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我很喜欢狗捏~但是大家都说我像只猫...orz 也好,女生像猫挺不错,我喜欢大家这么说我 那就让我背负这不伦之恋吧.....猫和狗谁说不能相容

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keep fit-重整食物篇  

2008-11-28 22:00:16|  分类: 喵咪的养尊处优之 |  标签: |举报 |字号 订阅

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弄到一半发现...很不实用...orz

但是还是有可采用的地方,所以还是发上来~

 

重整饮食!

只要坚持一个星期就会有意外的发现!!!

p.s:这只是一个星期的调理方案,不要长期使用哦~(但是菜谱可以参考)

 

基本规则~

1、  NG食材加强控制,其他的可以放开了吃!

     因为除了部分之外,其他喜欢的食物都不用忌口,所以很轻松,没什么压力~

注意重要的营养素均匀摄取(详见后),慢慢调节成容易燃烧脂肪的体质。

2、(女生看,拉比给我跳过,你只是伪娘…囧)

 

生理周期后的一星期开始实施~  平时有关注减肥塑身的MM应该懂得原理,所以,偶就不打了~ >w<

 

NG规则

1、  肉类料理和海鲜料理一起吃是不行的!!(除花枝,虾子外,鱼或肉吃两种以上NG)

2、  不要喝汤,汤汁也no way!

3、  不要添加料理,宁愿一开始就装多点~(吃剩下来也ok)

4、  以下食物全NG,一个星期内·严格遵守!

碳水化合物:饭,面包,砂糖,蜂蜜,面类,中西方点心,酒

(为了燃烧多余脂肪,忍忍吧)

脂肪:油,肥肉部分,奶油,脂肪多的鱼(拉比别整天吃泡面!)

菜类:番薯类,豆类,番瓜,豆腐,纳豆,玉米,鳄梨

其他:香肠,火腿,鱼板等加工食品。。。。感觉像封杀拉比的活路TAT

      牛奶,坚果,起司,蜜饯

5、  调味料中也有NG的:

美奶滋,酱汁,含油脂的沙拉酱,咖哩酱,味甑,芝麻酱,番茄酱,耗油,炖煮用高汤,烤肉酱

 

早餐

葡萄柚+饮料(最好是水,也可以换成别的,避免碳酸类!)

 葡萄柚有很多好处吖,是keep fit 的圣品!所以最好别用别的代替~

 实在不行就换成苹果,柠檬之类有减肥作用的吧….orz

 饮料的话推荐下面这些(注意不要加糖TAT)

红茶,调味红茶,日本茶,大麦茶,中国茶,花茶….(怎么都是茶…囧)

豆浆的话,记得要先吃个鸡蛋,可以阻止过多蛋白质的吸收

有的人问我牛奶是不是也这样,答案是NO!别问我为什么,想知道还是问生物老师吧!

 

午餐&晚餐

鱼或肉一道+蔬菜2-3道(详见下面菜谱)

不要嫌我啰嗦,还是先把重点提出~

Point1:没时间弄多道时,活用【一盘菜】(别急着问是什么,下面下面!不是说了先讲要点么)

Point2:外食&便利超市也ok,注意NG菜单

Point3:晚上9点以后尽量别吃东西,晚餐在8点前解决!

Point4:1周中一定要有一天吃一餐特制午餐

一周一次就好了,千万别发疯!!

*白煮蛋2个+蔬菜

蛋的话,顺便弄个茶叶蛋就行,有条件的话,最好在家自己弄(猫的蛋蛋烹制法里有很多值得参考的哦~)

蔬菜尽多的吃,可热可冷,要是弄沙拉要使用不含油脂的沙拉酱

 

*各式的水果+原味酸奶

将各式水果切成小块扔酸奶里~ 只用一种水果NG! 酸奶最好无糖!

 

 

[肉类菜单]

从这选一道+蔬菜料理

1.       维生素B1提高新陈代谢能力

生姜猪肉

材料:猪肉切薄片100g, 姜1/2片,大蒜, 青椒1/2个,洋葱1/2个,红椒1/2个,盐,胡椒

呃…太难做了,忽略它……..

2.       有量感的红肉可以感到大满足

萝卜泥黑胡椒和风牛排~  (不可能会做,出去吃吧!想要做法的单独找我)

3.       热咖喱料理促进脂肪燃烧

鸡肉与洋葱及番茄咖喱

材料:鸡胸肉一片,洋葱,番茄,盐,胡椒,咖喱粉适量,水~

NND,我还是懒得打做法….囧

其实,没几个人做得出来吧….忽略它~ TAT

幸好我有找到网址http://bbs.mpdaogou.com/showtopic-77231-1.html,去看吧~ ~

 

 

 

 

但还是把我的全蛋宴放上来好了!

【水煮蛋】:

最有饱足感的是水煮蛋,和水煮开的话,壳会很难剥!

de wa, 猫告诉你:新鲜的蛋用冷水煮会不好剥,可烧一锅滚水,把洗净的蛋放入闷5分即全熟,闷3分即半熟!也可跟冷水煮5分,滴2滴醋,再煮1分会比较好剥

【温泉蛋】:

放入泡面空碗壳之类的保温容器里,加热水放置20分钟。

【烤面包机蒸蛋】:

放入耐热容器里,用烤箱烤5分钟。用微波炉为NG。

猫的碎碎念:杂志说用微波炉NG是因为没加热水就放进微波加热,蛋会乾掉!

【微波炉做蛋包】:

准备一碗热水(5分满),打入蛋包保鲜膜,用微波炉加热1分钟,完整的蛋包就煮好了!

猫的经验是:一定要控制好时间!一分钟不多不少!多一秒就会爆掉!!!!!!!!超恐怖!

 【不沾锅煎蛋】:

先把不沾锅热锅(不可放油),大火热10秒后将完整的蛋打入锅中(可先打入碗再慢慢放入锅中,让蛋黄居於中央位置),随即关火,盖上小的汤盖,闷3分钟即完成(不用翻面)。

猫:这是我作荷包蛋常用的方法,超简单!闷的时间可依个人喜好增减!闷时尽量不要掀盖,以免热气散掉。做出来超美!亮亮平滑的蛋白与颜色柔和的蛋黄,看起来像太阳一样~

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