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Tiffany ·LOLI样女王~

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我很喜欢狗捏~但是大家都说我像只猫...orz 也好,女生像猫挺不错,我喜欢大家这么说我 那就让我背负这不伦之恋吧.....猫和狗谁说不能相容

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keep fit-食物篇(拉比~要看哦)  

2008-11-23 12:55:34|  分类: 喵咪的养尊处优之 |  标签: |举报 |字号 订阅

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◇       遵守简单的6项原则!

不规则的饮食生活会造成不易瘦下来的体质。

这6项原则将强力支持健康的减肥!

⊙ 摄取大量的水份

为了调节代谢、预防便秘,以用餐时为主,1天至少要1公升以上。为了不让身体变寒,建议喝热的。加砂糖的饮料NG!

⊙ 午餐外食也OK;晚餐自理是基本

晚餐改成自己料理。如果晚上非外出不可的话,也要遵从规则慎选食物,将期间延长1天。

⊙ 零食要忍耐

忍著不碰零食,落实成功的减肥法。但是,过於忍耐而造成压力时,请看看最后的「Q&A」。

 

⊙ 早餐记得一定要吃

一直以来都省略早餐的人,一定要坚持吃早餐。调节代谢,是成为易瘦体质的一大重点。

早餐和晚餐由规定的食物中选择自己爱吃的作成料理。

午餐外食也OK,条件是一定要遵守规则。⊙ 3餐都在固定时间内

早餐(8点~9点)和午餐(12点~1点)要在正常的时段内,晚餐则尽量在8点以前。请身体记得「什麼时候补充能源」,样会比较容易瘦。

⊙ 每天都在同一时间量体重

每天都在固定的时间量体重才正确。减重的时程有个人差异,所以即使没有马上看到成效也不用著急!

 

◇       遵守简单的6项原则!

不规则的饮食生活会造成不易瘦下来的体质。

这6项原则将强力支持健康的减肥!

⊙ 摄取大量的水份

为了调节代谢、预防便秘,以用餐时为主,1天至少要1公升以上。为了不让身体变寒,建议喝热的。加砂糖的饮料NG!

⊙ 午餐外食也OK;晚餐自理是基本

晚餐改成自己料理。如果晚上非外出不可的话,也要遵从规则慎选食物,将期间延长1天。

⊙ 零食要忍耐

忍著不碰零食,落实成功的减肥法。但是,过於忍耐而造成压力时,请看看最后的「Q&A」。

 

⊙ 早餐记得一定要吃

一直以来都省略早餐的人,一定要坚持吃早餐。调节代谢,是成为易瘦体质的一大重点。

3餐都在固定时间内

早餐(8点~9点)和午餐(12点~1点)要在正常的时段内,晚餐则尽量在8点以前。请身体记得「什麼时候补充能源」,样会比较容易瘦。

⊙ 每天都在同一时间量体重

每天都在固定的时间量体重才正确。减重的时程有个人差异,所以即使没有马上看到成效也不用著急!

 

 

 早中晚食物准则!!!

早餐和晚餐由规定的食物中选择自己爱吃的作成料理。

午餐外食也OK,条件是一定要遵守规则。(别急,详见下面)

⊙ 早餐

.从「白饭派」×「面包派」之中选择其中一样

早餐的重点是「吃葡萄柚」(实在不行用别的水果代替吧)。已经对基本菜单感到厌倦的话,也可以「替换」其他的食材。

【白饭派】:      【面包派】:

白饭                      面包

蛋                           蛋

海苔                      葡萄柚

葡萄柚                   优格

优格

 

讨厌的食物就换掉!

蛋—————>豆腐1/3块or纳豆一盒

优格————>牛奶200mlor起司20g

(喵的提示:豆浆也很好,要先吃蛋再喝豆浆,阻止过多的蛋白质吸收)

 

⊙ 早餐 的重点

葡萄柚一定要「先剥皮再吃」

像橘子一样,剥完皮后,一定要连薄膜一起吃。白色部分富含了维他命和食物纤维。

(技术哇~:像中秋节剥柚子一样,在表皮浅浅划8刀,就很容易剥了,剥完是一颗全白的样子,看不到里面的果肉,用刀切成适当的大小,然后白白的膜连著果肉吃完!)

PS.一定要吃薄膜

 

⊙ 午餐

.外食也OK。请遵守规则! (详见下)

配合生活方式随机应变的「用餐标准」决定了。在规则内的用餐内容和「剩法」是重点!

【便利商店】:

偏重碳水化合物

【学校食堂】:

除了定食之外,再加上小碗的青菜类料理的话更好。

【家庭式餐廰、定食餐厅】:

种类繁多,在外食地点中是最「安全」的。要避免NG的菜单。

【家里】:

理想的午餐。

⊙ 晚餐

.从「瘦身汤」、「一盘菜」中各选一样食用

【瘦身汤】:

为了瘦身,餐前汤是秘诀。每一种都是轻易能做出来的东西喔!

从4种类中选择一样。

NO.1 茯苓豆腐
       食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋

专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。

 

NO.2 木耳鱿鱼汤

食材:鱿鱼、木耳、黄瓜

专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。

NO.3 粉红蒟蒻丝

  食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄

  专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

  蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。

  山楂:有消食散结的功效。

 

NO.4 瘦身药膳猪肚莲藕汤

原料:猪肚、莲藕、砂仁、银杏

配料:葱段、姜片、盐

做法:1.将猪肚洗净,放入沸水中汆烫,撇去浮油。

           2.莲藕洗净,去皮切块。
                  3.将所有原料放入锅中煮沸,再用小火煮1小时左右,加入精盐调味即可。


 

【一盘菜】:

严选出简单&饱腹的料理。重覆享用喜欢的菜单也OK!

从14种类中选择一样

(要找神田,剩下的以后再发~)

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